Jak mieć zdrowe przyrost masy ciała w czasie ciąży

Nie ma nic bardziej ekscytujące , niż dowiedzieć się pan spodziewa się dziecka . Jednak większość matek uważa, że ​​muszą się spodziewać dużo przyrostu masy ciała , aby przejść wraz z tym ciąży . Jest możliwe , aby mieć szczęśliwe i zdrowe ciąży z minimalnym przyrostem masy ciała i pożegnać tych kilogramów pourodzeniu dziecka . Otoprzewodnik zdrowego przyrostu masy ciała w czasie ciąży . Instrukcje
zdrowe odżywianie
1

Dowiedz przybliżoną zdrowy przyrost masy ciała . Jeśli wiesz , jak wiele wagi w ciąży powinien zdobyć masz większą szansę na pokazanie się w tym celu zwiększenie masy ciała w czasie ciąży . Przeciętniekobieta z zdrowej wagi powinny zyskać od 25 do 35 funtów w całej ciąży . Na wadze kobiety powinny uzyskać co najmniej 15 kilogramów , ale nie więcej niż średnia z 25 do 35 funtów . Korzystne jest mniejszy przyrost masy ciała w okresie ciąży. Kobiety , które mają niedowagę powinna przeciętnie zyskać od 10 do 15 funtów więcej niż przeciętnej kobiety wagi będzie .
2

Czy naprawdę nie jeść za dwóch. Tak , nie w tym ciele są dwa ty teraz, ale dziecko nie musi własną porcję jedzenia . Przeciętnywzrost o 200 dodatkowych kaloriidziennie powinno wystarczyć, aby zapewnić Tobie i dziecko się do syta .
3

Przejdź fast foodów . Tak , te zachcianki ciąży może być potężne rzeczy, ale te słodkie przekąski nie są dobre dla Ciebie , nie są one dobre dla dziecka i mają zamiar trzymać się uda długo po waga ciąży powinny zniknąć . Zamiast jeść zrównoważonej diety z czterech grup żywności . Wybierz świeże owoce i warzywa , produkty pełnoziarniste , chude mleko i produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu i chude mięso .
Ćwiczenia Podczas ciąży
4

Jeśli wykonywane zanim zaszła w ciążę można może najprawdopodobniej kontynuować pracę z rutyny , tak długo jak nie jest bardzo wymagający fizycznie . Skontaktować się z lekarzem dla wszelkich zmianach , które muszą być wykonane do rutynowego treningu .
5

Ci, którzy nie wykonują przed zajściem w ciążę , nie muszą siedzieć w uśpieniu przez dziewięć miesięcy . Tak długo, jak jesteś zdrowy ogólnie , można rozpocząć lekkie wykonywania rutynowych chodzenia , rozciągania lub pływanie .
6

Joga specjalnie dla kobiet w ciąży jestwspaniały i delikatny forma ćwiczeń . To pomoże złagodzić stres i bóle kręgosłupa i smarować stawy za łatwiejsze i bezbolesne ruchu w czasie ciąży . Będziesz także być w stanie spalić żadnych dodatkowych kalorii jeść i pomaga utrzymać tę wagę ciążowy w Twojej strefie.
Post Partum
7

kontynuować zdrowe dieta . To ważne , że nie wrócę do wszelkich złych nawyków żywieniowych może miałeś wcześniej. Dokonać świadomego wyboru , aby trzymać się nowej zdrowej diety .
8

karmić piersią swoje dziecko . Karmienie piersią trwa od 1000 i 1500 kalorii dziennie do produkcji mleka . To jestproste i zdrowy sposób schudnąć ciążowy .
9

Rozpocznij lekki wykonywania rutynowych . Jeśli wykonywane w czasie ciąży i miała normalne dostawy pochwy można rozpocząć procedurę światła kilka dni po porodzie . Start z odcinków i światła chodzenia. Po tygodniu tego wykonywania rutynowych spróbować zarozumiały spacery do 30 minut dziennie trzy razy w tygodniu . Powoli przywrócić starą rutynę , za zgodą lekarza .
10

Jeśli nie wykonywać w czasie ciąży zaczynają się światła chodzenia. Tak długo, jak można rozmawiać podczas ćwiczeń to nie jest zbyt męczący , więc wyjść i chodzić podczas pchania dziecka w jej wózka .
11

Spróbuj nową klasę mamusiu . Jeśli nie wiesz, jakie rodzaje ćwiczeń robić próby przyłączenia się do klasy po porodzie ćwiczenia . Ćwiczenia te będą zaprojektowane z myślą odzyskiwania ciała i jest wielkim wydarzeniem społecznym , jak spotkasz innych nowych matek .