Mięśnie dla rozszerzeń biodrowych w Przysiady

Przysiady są często traktowane jako ćwiczenia uda - budowlanych, ale także w dużym stopniu rekrutować mięśnie bioder . Kiedy squat , Państwo to, co jest znane jako przedłużenie biodrowego lub do tyłu ruch miednicy . Głównym mięśni aktywowana , kiedy to zrobić jestgluteus maximus , czyli mięśnia tyłek . Inne mięśnie zaangażowane podczas rozbudowy biodrowego są ścięgna ,grupa czterech mięśni , które rozciągają się od tylnej części uda aż do tylnych biodrach , agłowa przywodziciela magnus tylna swojej wewnętrznej stronie uda i regionów biodrowych . Jest ważne, aby wiedzieć, które mięśnie są zatrudnieni , a ich stopień rekrutacji , gdy w kucki , dzięki czemu można skupić swoją uwagę na tych mięśni , a tym samym lepiej czuć każdy skurcz mięśni . Pozwoli to lepiej wykonać przysiad . Pośladkowy wielki

pośladkowy wielki daje tyłek jego okrągły kształt . Jest tonajwiększy mięśni w całym organizmie, a posiada największą zdolność wytrzymałości. Tak naprawdę są dwie części , które składają się na gluteus maximus , górną i dolną część . Górna część , zwana wyższej głowicy czyni większość włókien grupy mięśni. Funkcjonuje głównie jako prostowników stawu biodrowego . Dolna część , zwana gorszą głową , również pracuje jako prostowników stawu biodrowego i jest mocno zaangażowany w czasie wskazywaniu biodra, ruch , w którym doprowadzenia uda blisko siebie. Gdy to zrobisz pierwszą fazę przysiadu , co jest zginanie kolana i zginanie biodra , Twój pośladkowy wielki wydłuża ze względu na ten hip- wyginanie ruchu. Powinieneś czuć lekkie napięcie w mięśniach , podczas gdy to zrobisz . Potem , jak rozszerzyć swoje biodra z powrotem do pozycji pionowej , Twój pośladkowy wielki skraca . Tak , powinieneś poczuć zginając w tej fazie .
Mięsień dwugłowy uda

mięsień dwugłowy uda, to para dwóch mięśni , które sączęścią kompleksu ścięgna . Te dwa mięśnie są krótkie dwugłowy uda i mięsień dwugłowy uda, głowę długą głowę . Są one zlokalizowane w zewnętrznym obszarze tylnej uda . Tylkodługo głowa przecina stawu biodrowego , co pozwala na rozszerzenie swoje biodra . Ten mięsień przecina również kolano , więc może działać jako zginaczy kolana , pozwalając zginać nogę . Jak na krótki głowy , to tylko przecina stawu kolanowego , więc nie może pomóc , kiedy rozszerzyć swoje biodra . Ważne jest, aby zauważyć , że podczas przeprowadzania przedłużenie biodrowego podczas przysiadu , to kolana są w pozycji zgiętej . Ta pozycja skraca mięsień dwugłowy uda , takdługo, głowa jest luz . W rezultacie , może tylko nieco pomóc przy rozbudowie biodrowego , dlatego zmusza maximus gluteus do cięższej pracy .

Semimembranosus i półścięgnistego

pozostałe dwa mięśnie z ścięgna sąsemimembranosus i półścięgnistego . Mięśnie te znajdują się w wewnętrznym obszarze tylnej uda . Podobna do długiego dwugłowy uda głowa , te dwa krzyż zarówno mięśnie i stawy kolanowe biodro , więc są aktywowane podczas zarówno rozszerzenia bioder i zgięcie kolana . Kiedy squat , kolana są zgięte , tak podobny do długo dwugłowy uda głowa , te dwa mięśnie są również odpady , podczas gdy w fazie wzrostowej z przysiadu . Oznacza to, że ich aktywacja będzie osłabiony w trakcie rozbudowy biodrowego , zmuszając maximus gluteus zrobić większość prac . Dlatego ścięgna będzie działać tylko jako pomoc grupy mięśni , aby twój tyłek podczas rozszerzyć swoje biodra z ugiętymi kolanami . Foto Foto Foto Foto Foto przywodziciela Magnus

największy mięsień twój wewnętrzny ud jest magnus przywodziciela . Istnieją dwie części tego mięśnia : głowa głowy i przedniej tylnej . Obie głowice funkcjonować jako przywodzących biodrowych . Głowica tylna , jednak działa również jako prostowników stawu biodrowego . Tak więc , jeśli jesteś w kucki , jesteś rekrutacji ten mięsień do dużego stopnia . Imperium